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Cómo se quita la Ansiedad con Técnicas de Relajación
¿Cómo se quita la ansiedad? Eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo no sea fácil, no es sinónimo que sea difícil o complejo. Es que simplemente, tendremos ansiedad para toda la vida, porque es normal sentirla de vez en cuando. Lo que no puede hacer, es quedarse con nosotros.
Con estas técnicas podrás reducir la ansiedad que te estremece, y disiparás un poco lo que te aturde.
¿Cómo se quita la ansiedad? Con respiraciones profundas. Este es uno de los mejores métodos para quitar la ansiedad, o al menos para calmarla de golpe. Las respiraciones profundas son los botones de emergencia por donde drenamos la ansiedad y podemos quitarla de golpe.
Cuando inspiras aire a través de la nariz, y expandes tus pulmones hasta elevar el vientre, oxigenas tu sangre. Al oxigenar tu sangre tu cuerpo se relajará. Este es uno de los mejores mecanismos para quitar la ansiedad.
La respiración profunda te puede quitar la ansiedad, pues alivia sus síntomas. También es muy buena para la depresión, y el insomnio.
Pasos para hacer una respiración profunda.
- Toma aire por la nariz. Hazlo lenta y profundamente, y siente como se van llenando tus pulmones de aire.
- Aguanta el aire por 3 segundos. Sin forzar más de lo debido.
- Suelta el aire por la boca lentamente, mientras lo haces cuenta otra vez hasta el número 3.
- Repite el proceso dos o tres veces hasta que sientas que la ansiedad se está calmando.
Otro método para quitar la ansiedad mediante la respiración.
- Inhalar contando hasta cuatro.
- Exhalar contando hasta ocho
- Repetir el proceso varias veces.
De esta forma se calmará tu sistema nervioso, y la recuperarás el control de tu cuerpo. La ansiedad disminuirá o la quitarás por completo.
¿Sabias que existe La Ansiedad por falta de sueño? Es por ello que debes procura aprender como se quita la ansiedad tratando de dormir lo sufciente.
La falta de sueño destruye tu salud mental y te causará niveles mucho más altos de ansiedad, a tal punto que tu salud física también se verá afectada.
La ansiedad puede hacer que te quedes despierto en las madrugadas. Asegúrate de balancear la rutina de descanso, y reduce con ello tu niveles se ansiedad.
Beneficios de dormir bien:
- Quita la ansiedad.
- Facilita la regulación celular.
- Ayuda a mantener un peso estable y saludable.
- Controla enfermedades como diabetes e hipertensión.
- Te ayuda con el cuidado del corazón.
- Mejora tu capacidad intelectual.
- Ayuda en la coordinación.
Los psicólogos siempre advierten sobre el los peligros para la salud mental de quien no duerme adecuadamente.
La aromaterapia te ayudar a quitar la ansiedad.
Esta práctica consiste en inhalar olores que relajan nuestro cuerpo. Puedes probar comprando velas aromatizantes.
Aromas para quitar la ansiedad:
- Lavanda
- Incienso
- Rosas
- Sándalo
- Ylang Ylang
- Naranja
- Geranio
- Bergamota
Altas dosis de cafeína incrementan fuertemente la ansiedad en una persona.
Aunque los umbrales de tolerancia son distintos, todo el mundo debe cuidar su salud mental al consumir cantidades moderadas de café. Debido a que al afectar el sueño, estimula la ansiedad.
- Como se quita la ansiedad distrayéndote?
- Pasa tiempo con amigos y/o familiares.
- Sal a la calle, no te quedes todo el tiempo en casa.
- Haz cosas que te gusten.
- Diviértete.
- Suelta, no te preocupes tanto.
- Sal a dar un paseo por el campo.
- Si tienes un animal adoptado dale cariño.
- Visita un acuario, un zoológico, un museo.
- Explora el arte.
- Haz una visita guiada en tu propia ciudad, te sorprenderá conocerla a través de los ojos del turismo.
