¿Cómo se quita la Ansiedad? | 5 Cosas que Aprendí en Terapia

Como se quita la ansiedad

Cómo se quita la Ansiedad con Técnicas de Relajación

¿Cómo se quita la ansiedad? Eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo no sea fácil, no es sinónimo que sea difícil o complejo. Es que simplemente, tendremos ansiedad para toda la vida, porque es normal sentirla de vez en cuando. Lo que no puede hacer, es quedarse con nosotros.

Con estas técnicas podrás reducir la ansiedad que te estremece, y disiparás un poco lo que te aturde.

¿Cómo se quita la ansiedad? Con respiraciones profundas. Este es uno de los mejores métodos para quitar la ansiedad, o al menos para calmarla de golpe. Las respiraciones profundas son los botones de emergencia por donde drenamos la ansiedad y podemos quitarla de golpe.

Cuando inspiras aire a través de la nariz, y expandes tus pulmones hasta elevar el vientre, oxigenas tu sangre. Al oxigenar tu sangre tu cuerpo se relajará. Este es uno de los mejores mecanismos para quitar la ansiedad.

La respiración profunda te puede quitar la ansiedad, pues alivia sus síntomas. También es muy buena para la depresión, y el insomnio.

Pasos para hacer una respiración profunda.

  1. Toma aire por la nariz. Hazlo lenta y profundamente, y siente como se van llenando tus pulmones de aire.
  2. Aguanta el aire por 3 segundos. Sin forzar más de lo debido.
  3. Suelta el aire por la boca lentamente, mientras lo haces cuenta otra vez hasta el número 3.
  4. Repite el proceso dos o tres veces hasta que sientas que la ansiedad se está calmando.

 

Otro método para quitar la ansiedad mediante la respiración.

  1. Inhalar contando hasta cuatro.
  2. Exhalar contando hasta ocho
  3. Repetir el proceso varias veces.

De esta forma se calmará tu sistema nervioso, y la recuperarás el control de tu cuerpo. La ansiedad disminuirá o la quitarás por completo.

¿Sabias que existe La Ansiedad por falta de sueño? Es por ello que debes procura aprender como se  quita la ansiedad tratando de dormir lo sufciente.

La falta de sueño destruye tu salud mental y te causará niveles mucho más altos de ansiedad, a tal punto que tu salud física también se verá afectada.

La ansiedad puede hacer que te quedes despierto en las madrugadas. Asegúrate de balancear la rutina de descanso, y reduce con ello tu niveles se ansiedad.

Beneficios de dormir bien:

  • Quita la ansiedad.
  • Facilita la regulación celular.
  • Ayuda a mantener un peso estable y saludable.
  • Controla enfermedades como diabetes e hipertensión.
  • Te ayuda con el cuidado del corazón.
  • Mejora tu capacidad intelectual.
  • Ayuda en la coordinación.

Los psicólogos siempre advierten sobre el los peligros para la salud mental de quien no duerme adecuadamente.

La aromaterapia te ayudar a quitar la ansiedad.

Esta práctica consiste en inhalar olores que relajan nuestro cuerpo. Puedes probar comprando velas aromatizantes.

Aromas para quitar la ansiedad:

  • Lavanda
  • Incienso
  • Rosas
  • Sándalo
  • Ylang Ylang
  • Naranja
  • Geranio
  • Bergamota

Altas dosis de cafeína incrementan fuertemente la ansiedad en una persona.

Aunque los umbrales de tolerancia son distintos, todo el mundo debe cuidar su salud mental al consumir cantidades moderadas de café. Debido a que al afectar el sueño, estimula la ansiedad.

  • Como se quita la ansiedad distrayéndote?
  • Pasa tiempo con amigos y/o familiares.
  • Sal a la calle, no te quedes todo el tiempo en casa.
  • Haz cosas que te gusten.
  • Diviértete.
  • Suelta, no te preocupes tanto.
  • Sal a dar un paseo por el campo.
  • Si tienes un animal adoptado dale cariño.
  • Visita un acuario, un zoológico, un museo.
  • Explora el arte.
  • Haz una visita guiada en tu propia ciudad, te sorprenderá conocerla a través de los ojos del turismo.

La ansiedad altera tu sistema inmunológico, endocrino, y nervioso. Te puede causar múltiples enfermedades psíquicas, y físicas. Una de ellas son los trastornos de ansiedad y el cansancio crónico. Además que afecta enormemente tu calidad de vida.

Conoce la mejor terapia para la ansiedad

Con esta terapia tomarás conciencia de tus pensamientos negativos, e imprecisos. Lograrás tener una mayor claridad de cómo funcionas mentalmente.

Terapia Psicológica Online

Comparte este post!

Comparte este post!

Contenido relacionado:

terapia para parejas online

Terapia Online para Parejas | A bajo costo… 📣

En toda relación de pareja surgen conflictos que se suelen resolver en el día a día, pero cuando un conflicto no se pueda resolver, es recomendable acudir a terapia online. Sobre todo cuando el conflicto está causando daño en la relación, o en uno de los miembros.

problemas psicológicos en adolescentes

Problemas Psicológicos en Adolescentes

Los problemas psicológicos en adolescentes son comunes debido a la complicada etapa que es la adolescencia. Los adolescentes están definiendo su personalidad, y atravesando procesos fisiológicos complejos. Los cambios tanto dentro como fuera de su cuerpo, son cosas con las cuales los adolescentes deben lidiar.

Cómo superar una Relación Tóxica | 6 Consejos Psicológicos

Cómo superar una Relación Tóxica | 6 Consejos Psicológicos

No existe una clave directa para superar una relación tóxica, ni para quedar atrapado en una. El autoestima, la inteligencia emocional, y la salud mental, son nuestras mejores aliadas en las reglas de una relación de pareja. Es necesario aprender a poner límites, y saber cuando decir: YA BASTA!!!

Psicólogo Familiar | ¿Cuándo es necesario ir a terapia?

Psicólogo Familiar | ¿Cuándo es necesario ir a terapia?

Un psicólogo familiar ofrecerá terapia a las familias. Con esto busca transformar la forma en la cual las familias participan emocionalmente. Además trabajará con los factores que impiden que el núcleo familiar se desarrolle de forma saludable.

Conflictos Familiares | Conoce los 4 tipos diferentes

Conflictos Familiares | Conoce los 4 tipos diferentes

¿Sabías que no todos los conflictos familiares hacen referencia a lo que está sucediendo actualmente? Algunos existen por cosas del pasado. La memoria, el resentimiento, y la sensación de ofensa, pueden perdurar mucho tiempo en una persona.

tratamiento para la esquizofrenia

¿Es el Tratamiento de la Esquizofrenia de por vida?

La base del tratamiento de la esquizofrenia recae sobre medicación, y la psicoterapia. En la medicación se usan más los antipsicóticos por ayudan a superar los síntomas psicóticos. En ocasiones se prueban diferentes medicamentos y dosis hasta dar con el adecuado.

No puedes dormir? Conoce los tipos de Trastornos del Sueño

No puedes dormir? Conoce los tipos de Trastornos del Sueño

ornos del sueño, son afecciones de salud mental que provocan en el paciente problemas a la hora de dormir. Estos problemas pueden estar relacionados con conciliar el sueño, mantenerlo, dormir más de la cuenta, menos de la cuenta, o simplemente no sentir necesidad de dormir.

Curar el Insomnio | ¿Es posible sin terapia o medicación?

Curar el Insomnio | ¿Es posible sin terapia o medicación?

Curar el insomnio pues no sólo te impide dormir, sino que te hace también levantarte temprano. Además de que puedes dormir por cortos períodos de tiempo, y despertarte durante la noche. En ocasiones, aunque duermas sientes que no has dormido nada, y tienes problemas para despertarte temprano.

la esquizofrenia se cura

La esquizofrenia se cura ¿Medicación o Psicoterapia?

El primero paso para el tratamiento de la esquizofrenia es que el paciente reconozca que tiene una enfermedad. Aunque la esquizofrenia no tiene cura, hay que enseñarle al paciente que puede llevar una vida habitual siempre y cuando se administre los fármacos correctamente, y acuda a terapia.

tratamiento para el insomnio

Tratamiento para el Insomnio

Cuando tienes insomnio tu dificultad para conciliar el sueño aumenta, y se te dificulta quedarte dormido. Muchas veces te despiertas, y te sientes cansado/a aunque hayas dormido. Una de las primeras consecuencias del insomnio es la sensación de cansancio y de poca energía

tratamiento para la ansiedad

Tratamiento para la ansiedad

Tanto la psicoterapia como la medicación se usan en el tratamiento para la ansiedad. Muchos pacientes necesitan una combinación de ambos para poder superar la ansiedad. ¿Significa esto que la medicación es indispensable para superar la ansiedad? Te lo contamos…

Tratamiento para el Trastorno del Déficit de Atención

Tratamiento para el Trastorno del Déficit de Atención

El 80 % de los pacientes dejan de ser hiperactivos al llegar a los 12 a 14 años. Por esta razón, en épocas pasadas los pediatras afirmaban equivocadamente que había que esperar hasta la pubertad, ya que después «se le iba a pasar».

Cómo controlar la ansiedad - Conoce las técnicas mas sencillas

Cómo controlar la ansiedad – Conoce las técnicas mas sencillas

Controlar la ansiedad es fundamental para poder llevar una vida plena, y tener una salud mental estable. Es normal sentir ansiedad de vez en cuando, lo que no puede hacer es quedarse con nosotros. Controlar la ansiedad, es también saber abrirle o cerrarle la puerta de nuestra mente.

Categorías de contenido:

Últimas publicaciones de nuestro Blog

terapia para parejas online

Terapia Online para Parejas | A bajo costo… 📣

En toda relación de pareja surgen conflictos que se suelen resolver en el día a día, pero cuando un conflicto no se pueda resolver, es recomendable acudir a terapia online. Sobre todo cuando el conflicto está causando daño en la relación, o en uno de los miembros.

Leer más »

Si te sientes abrumado/a por la pandemia, te podemos ayudar. Agenda tu primera sesión a mitad de precio hoy mismo.